هل المشي مفيد لعرق النسا، عرق النسا هو الألم الناجم عن تلف وضغط والتهاب العصب الوركي كما يمكن أن يحدث الألم في الفخذين والعجول والقدمين وأسفل الظهر المرتبط به ، وكذلك في عرق النسا، وقد أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم وركوب الدراجات جيدة للوقاية من عرق النسا، والسمنة والتدخين هي أسوأ العادات.
هل المشي مفيد لعرق النسا
المرضى الذين يعانون من القلق الشديد أو الاكتئاب لم يعانوا فقط من آثار جانبية أكبر ولكن كان لديهم أيضا تأثير أقل لتخفيف الألم من الدواء وكانوا أكثر عرضة لتعاطي الدواء ، بالمقارنة مع المرضى الذين يعانون من مستويات منخفضة من الاكتئاب أو القلق ، فإن ما عانوا منه هو :
- تحسن آلام الظهر أقل بنسبة 50 في المئة.
- معدل تعاطي المواد الأفيونية أعلى بنسبة 75 في المائة.
معلومات عن عرق النسا
القدرة على فهم ما يمكن أن يسبب آلام الظهر سيساعدك على تجنب الرسوم التوضيحية الأخرى ، ولكن العديد من الذين يعانون من آلام الظهر يميلون إلى الخطأ في هذه المحفزات، وفقا لدراسة حديثة ، عزا حوالي 2/3 من المرضى ، سبب ألمهم إلى حادث معين في اليوم الذي بدأ فيه الألم كان معظمها أساسا حوادث وقعت أثناء رفع الأحمال الثقيلة.
أعراض الإصابة بعرق النسا
ولكن في الواقع، قد يكون ألم الظهر قد بدأ قبل بضعة أيام أو أسابيع من بدء الانزعاج وتشمل محفزات الألم التي نادرا ما تفكر فيها الشرب والنشاط الجنسي وفقدان الانتباه أثناء العمل البدني والتعب والمزيد.
طريقة علاج عرق النسا
لتخفيف عرق النسا ، تمارين التمدد مفيدة. يمر العصب الوركي عبر الكمثرى ، الذي يقع في عمق الألوية ، إذا تم سحب الكمثرى بإحكام شديد ، فسوف يؤثر سلبا على العصب الوركي ، مما يسبب ألما وخزا ووخزا في الساقين ، في بعض الأحيان، يكون مجرد تمديد الكمثرى كافيا لتخفيف الألم ، فيما يلي 4 تمارين يجب أن تجربها:
- تمدد الكمثرى.
- تمدد الورك الجالس في وضعية الجلوس.
- وضع الحمام.
- العلاج بنقطة الزناد الذاتي باستخدام كرة تنس أو أسطوانة رغوة.
فوائد المشي لعرق النسا
تساعد التمارين الرياضية والنشاط البدني على تقوية عضلات العمود الفقري، كما وتأكد من أخذ الوقت الكافي ، لممارسة الرياضة وتضمين وقت لممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة ربما في أحسن الأحوال مرة أو مرتين في الأسبوع تتمكن أيضا من تضمين تمارين يمكنها تحدي قيود جسمك وتعزيز القوة والتوازن والمرونة.
نصائح تساعد في علاج عرق النسا
- التمارين الرياضية.
- انتبه إلى وضعيتك.
- الفيتامينات D و K2 – قم بتحسين مستويات فيتامين D و K2 لمنع تليين العظام.
- التأريض حافي القدمين — التأريض حافي القدمين، ويسمى التأريض.
- السيطرة على عقلك.
- K-Laser Therapy.
- حافظ على رطوبة جسمك .
- تجنب التدخين.
- ضع في اعتبارك كيفية نومك ومدة نومك
ختاما للمقال وبالحديث حول هل المشي مفيد لعرق النسا ، ضع في اعتبارك كيفية نومك ومدة نومك – أظهرت الدراسات أن زيادة مشاكل الظهر والرقبة ترتبط بالحرمان من النوم. أيضا ، كن حذرا بشأن وضع نومك.
