التعب الناتج عن مرض السرطان ما أسبابه كيف أتعامل معه، ربما سمعت أحدهم يقول أنا متعب مرة واحدة في اليوم على الأقل ، أو حتى لو لم يفعل ذلك التعب يشير إلى الشعور بالإرهاق في الجسد والعقل، يمكن لأي شخص أن يعاني من الإرهاق ، ولكن إرهاق مرضى السرطان الناتج عن السرطان أو العلاج مستمر، ولا يزول بمجرد الراحة أو النوم والشعور الدائم بالإرهاق، يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والحياة اليومية، يقول الأطباء أنه يجب السيطرة على التعب. وتقترح الطرق التالية للتحكم في التعب.
علامات تدهور مريض السرطان
التمرين هو وسيلة فعالة لتقليل التعب وتحسين الوظيفة البدنية يقلل من التعب ويزيد من الراحة والتركيز والشهية والنوم مع ذلك ، يمكن أن تكون التمارين المفرطة أو الخاطئة ضارة، لذلك قبل البدء في تمرين جديد، استشر طبيبك قبل البدء فيه، ويجب أن تأخذ قسطًا من الراحة مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
على وجه الخصوص، إذا كان السرطان قد انتشر إلى العظام، أو كانت المناعة منخفضة، أو عدوى حادة، أو كان خطر النزيف مرتفعًا ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة بعد استشارة الطبيب.
عند ممارسة الرياضة، يوصى بممارسة 30 دقيقة في المرة، 3 مرات في الأسبوع أو أكثر إذا تم تخفيض الحالة فلا بأس بتقسيمها إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق يعني التمرين المعتدل أنك تبدأ في التنفس أثناء ممارسة الرياضة ولكن لديك قوة كافية لإجراء محادثة مع الشخص المجاور لك، وتشمل هذه المشي السريع وركوب الدراجات واليوجا والرقص.
النظام الغذائي لمرضى السرطان
يمكن أن تؤدي التغذية غير الكافية لأسباب عديدة إلى الإرهاق، لذلك من المهم تناول نظام غذائي متوازن خاصةً لا ينقصه عناصر البروتين، المبادئ التوجيهية الغذائية لإدارة التعب بشكل جيد هي كما يلي :-
- الكربوهيدرات: الحد من السكريات البسيطة مثل السكر قدر الإمكان وتناول الأطعمة النشوية المعقدة الموجودة في خبز القمح الكامل والحبوب والبطاطس والفواكه والخضروات.
- البروتين: البروتين ضروري لتكوين العظام والعضلات والدم أو الخلايا المناعية ، وتناول اللحوم والأسماك والتوفو وفول الصويا والحليب.
- الوجبات الخفيفة: إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام بشكل جيد ، فتناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة بشكل متكرر كل 2-3 ساعات.
- كمية الماء: اشرب الكثير من الماء على الأقل 8-10 أكواب في اليوم.
إذا كنت تواجه صعوبة في تحضير الطعام بسبب الإرهاق ، فجرب الطرق التالية :-
- عند تحضير الطعام ، احفظي كمية إضافية من الطعام في حصة واحدة واحفظيها في الفريزر.
- اطلب من الأصدقاء والعائلة المساعدة عند تحضير الطعام.
- تناول دائمًا وجبة خفيفة سريعة في مكان قريب.
- جرب استخدام الأطعمة التي لا تتطلب تحضيرًا خاصًا ، مثل الأطعمة المعلبة والأطعمة المجمدة والأطعمة شبه المطبوخة.
تحسين النوم لمرضى السرطان
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ضروري للتحكم في التعب مارس الرياضة بانتظام لكن تجنب ممارسة الرياضة ليلًا، لأنه من الممكن أن تتداخل مع النوم، إذا كان ذلك ممكنًا ، فحدد القيلولة إلى أقل من ساعة.
تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش حيث يمكن أن تتداخل مع النوم في السرير ، لا تشاهد التلفاز أو تعمل أو تقرأ ، واستخدمه فقط كمساحة للنوم.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى الفراش وحافظ على بيئة هادئة ومريحة ، إذا كانت لديك مخاوف أو فكرة لن تسمح لك بالرحيل ، فقم بإعداد قائمة باحتياجاتك قبل الذهاب إلى الفراش.
من خلال إنشاء قائمة مثل هذه يمكن نسيان مخاوفك بسهولة. عندما لا تستطيع النوم بسهولة ، غيّر الغرف أو اقرأ كتابًا، قد يكون من المفيد أن يكون محتوى الكتاب مملًا، عندما تشعر بالرغبة في النوم ، حاول العودة للنوم.
قانون الحفاظ على الطاقة
طريقة الحفاظ على الطاقة، طريقة لتوفير الطاقة والحفاظ عليها عن طريق تعديل الحياة اليومية لتقليل التعب على وجه الخصوص، يميل التعب المرتبط بالسرطان إلى أن يكون أسوأ في فترة ما بعد الظهر لذلك من الجيد التخطيط لمهام مهمة تستهلك الكثير من الطاقة في الصباح حدد الأولويات وافعل شيئًا واحدًا في كل مرة وقم بتفويض شخص آخر إذا لم يكن مهمًا جدًا أو عاجلاً.
دعنا نتذكر يمكن أن يعاني أي شخص من التعب ، ولكن يمكن السيطرة عليه. ماذا عن محاولة عيش حياة أكثر صحة من الآن فصاعدًا من خلال ممارسة التمارين المناسبة والتغذية والراحة الكافية وإدارة الإجهاد التي تناسبك.
