الطب والصحة العامة

التغذية السليمة للجسم

التغذية السليمة للجسم، نحن هنا مع مقال سيكون مفيدًا لأولئك الجدد في الرياضة، إذا كنت ترغب في الحصول على مكافأة التدريبات ، فمن المستحسن اتباع برنامج رياضي منتظم قائمة تغذية،  أنت بحاجة إلى برنامج غذائي صارم لحرق الدهون في جسمك وتحويلها إلى عضلات،  إذا كنت ترغب في إجراء تغيير واضح في جسمك مؤخرًا ، فيجب عليك مراجعة برنامج التمارين والتغذية في أسرع وقت ممكن.

يجب على الأشخاص الذين سيطبقون برنامجًا غذائيًا لكمال الأجسام تناول نظام غذائي قائم على البروتين، يجب أن يحافظ الجسم على مقاومتها عالية بالابتعاد عن الأطعمة الضارة، إذا تم تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب ، فسوف تزداد كتلة عضلات الجسم في الوقت نفسه ، سيشعر الأشخاص الذين يقللون نسبة الدهون ويزيدون نسبة العضلات بمزيد من اللياقة.

ماهو التغذية السليمة للجسم

بالنسبة لأولئك الذين يقولون كيف يجب أن يكون كمال الأجسام والتغذية ، يجب أن تقرأ هذه المقالة ، التي تحتوي على معلومات مفيدة من بعضها البعض ، في أقرب وقت ممكن. تم تضمين العديد من النصائح الغذائية التي تقوي الجسم دون إرهاق في هذه الخطوط.

يتشكل برنامج التغذية الطبيعية لكمال الأجسام بروتينات قوية أفضل طريقة لزيادة نسبة العضلات هي تناول البروتين في الوقت المناسب، يجب أن تتناول اللحوم والبيض ومنتجات الألبان قبل التمرين أو بعده ببعض الوقت. يجب ألا يتجاوز هذا الفاصل 2 ساعة.
يمكنك أن ترى تأثير التمارين التي تتم بعد فطور جيد على جسمك.

نظرًا لأن 1 جرام من البروتين يوفر 4 سعرات حرارية من الطاقة ، فإن كل بروتين تتناوله مهم جدًا بالنسبة لك، خلال فترة إصلاح العضلات وإنتاجها ، يجب الابتعاد عن الأطعمة الضارة قدر الإمكان، الأطعمة السريعة والأطعمة الجاهزة والأطعمة السكرية والمشروبات الحمضية تمنع تكوين العضلات، نظرًا لأن الأطعمة السكرية والجاهزة للأكل التي تتعب جسمك ستؤدي إلى زيادة الوزن ، فإنها تمنع زيادة كتلة العضلات.

ماهي طرق التغذية السليمة للجسم

يستفيد الجسم من البروتينات والكربوهيدرات مع زيادة كتلة العضلات ، ينصح بتناول الكربوهيدرات المعتدل، يوصى بالاهتمام بترتيب الوجبات أثناء تناول الكربوهيدرات الصحية، يجب أن تكون الكربوهيدرات مثل الشوفان والبرغل والكينوا والأرز المسلوق ومنتجات الحبوب الكاملة على قائمة النظام الغذائي لكمال الأجسام للضعفاء.

حساب السعرات الحرارية مهم جدا في قائمة برنامج التغذية لكمال الاجسام بالمنزل، يحتاج الناس للوصول إلى وزن معين لإصلاح العضلات وإنتاجها. إذا كان جسمك ضعيفًا جدًا ؛ من المستحسن أن تكتسب الوزن أولاً عندما يكون لديك فائض من السعرات الحرارية ، يجتمع البروتين والدهون والكربوهيدرات معًا لزيادة الوزن الكافي لبناء العضلات.

في التغذية الرياضية يتم زيادة حصة البيض المسلوق قليلاً بالنسبة للسعرات الحرارية، يتم أيضًا تحديد حصة الدجاج المسلوق ، وهو أحد مصادر البروتين ، وفقًا لوزن الشخص.

التغذية السليمة للجسم

في قائمة برنامج التغذية اليومية لكمال الأجسام ، أولاً يجب استهلاك الأطعمة التي تحرق الدهون عندما يتم حرق الدهون في الجسم ، يبدأ إنتاج العضلات ويلاحظ زيادة في كتلة العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

إذا كان وزنك كثيرًا وتتبع نظامًا غذائيًا لحرق الدهون ، يجب عليك إضافة مكملات فيتامين سي مثل الأناناس والليمون والبرتقال والليمون إلى قائمة التغذية الخاصة بك.

يجب ألا تجفف جسمك بشرب الكثير من الماء أثناء النهار، يجب إعداد الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية لحرق الدهون،  يجب شرب الكثير من الماء.

عندما يصل حرق الدهون إلى مستوى معين ، يتم الحصول على نتائج فعالة في كمال الأجسام بفضل العناصر الغذائية لبناء العضلات.

السابق
تحميل كتاب الاسد والساحرة وخزانة الملابس pdf كامل
التالي
كم عمر مروج الرحيلي