الطب والصحة العامة

الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 6

الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 6، أوميغا 3 وأوميغا 6 من الدهون المهمة التي لا يستطيع الجسم انتاجها ويجب تناولها من الخارج. من أجل الحصول على نظام غذائي صحي ، من الضروري تزويد الجسم بهذه الدهون الهامة بطريقة متوازنة قمنا بتجميع المعلومات من أجلك ، مثل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وما يحدث في نقصها وما هي الاختلافات بينهما.

أحماض أوميجا الدهنية ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي. تختلف أهمية وفوائد أوميغا 3 وأوميغا 6 للجسم من أجل إعداد قائمة تغذية صحية ، أولاً  من الضروري معرفة الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، بهذه الطريقة يمكنك أن تتعلم أن تأكل بشكل صحيح وتكتسبه في الجسم أقوى مصادر أوميغا 3 هي المأكولات البحرية.

ماهو الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 6

الأسماك مثل السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين ، وهي أغنى أنواع أوميغا 3 ، متوفرة أيضًا بكثرة في بلادنا، مصادر نباتية مثل الجوز ، بذور الكتان ، زيت فول الصويا ، بذور اليقطين ، الرجلة تحتوي أيضًا على أوميغا 3،  توجد أوميغا 6 في مصادر نباتية مثل الكاجو واللوز وزيت السمسم وزيت الذرة وزيت عباد الشمس.

من الضروري أن تكون على دراية بالأضرار التي قد تحدث في نقص أوميغا 3 وأوميغا 6 التي نحصل عليها من الطعام ، حيث لا يتم إنتاجها في أجسامنا بمفردها  وبالتالي ، يمكن التأكد من أننا نعطي توجيهًا متوازنًا لعاداتنا الغذائية، كلما زادت كمية أوميغا 3 في الجسم ، لوحظت فوائد أكثر، يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA.

ماهي فوائد أوميجا 3 وأوميجا 6

يلعب DHA دورًا في الحفاظ على وظائف المخ الطبيعية والرؤية الطبيعية، يساهم كل من EPA و DHA في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للقلب، إن تناول الأم لـ DHA يدعم النمو الطبيعي للدماغ والعين للجنين والرضيع،  النظام الغذائي المتوازن والمتنوع مهم لحياة صحية.

أوميغا 6 هو حمض دهني لا يستطيع الجسم إنتاجه ويجب أن يؤخذ من الخارج نظرًا لأن العديد من الأطعمة تحتوي على أوميغا 6 ، فإن نقصها ليس شائعًا في الجسم يجب أن يؤخذ أوميغا 6 في الجسم بطريقة متوازنة عند تناوله بكميات كبيرة ، يمكن أن يسبب الاكتئاب وقلة الانتباه ومشاكل الجلد وتشكيل قشرة الرأس ومشاكل في الرؤية واضطرابات التهابية.

الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 6

ينصح الخبراء بكمية أوميغا 6 التي يجب تناولها يوميًا للبالغين من 12 إلى 17 جرامًا، عندما يتم أخذ هذا المبلغ في الاعتبار يجب أن تكون نسبة هذا المبلغ المأخوذ في الجسم واحد إلى واحد على الأقل يجب أن يكون من أربعة إلى واحد بسبب الاستهلاك المنخفض للأسماك ، وانخفاض استهلاك زيت الزيتون والدهون الحيوانية ، والاستخدام المتكرر للزيوت مثل المارجرين وعباد الشمس وزيت الذرة الغني بالأوميغا 6 ، فقد انخفض هذا التوازن إلى 30/1 أو 50/1 نسبة أوميغا 6 / أوميغا 3 اليوم.

إذا اختل التوازن بين أوميغا 3 وأوميغا 6 ، فإن أوميغا 3 تقلل من آثارها الإيجابية بسبب احتوائها على إنزيمات مشتركة في هذه الحالة ، يمكن ملاحظة اضطرابات مثل الاكتئاب والسمنة وفرط النشاط لذلك ، كميات كافية من أوميغا 6 من الضروري أخذه والانتباه إلى النسبة بين أوميغا 3 .

من أجل زيادة نسبة 3 في الجسم يمكن استخدام مكملات زيت السمك إذا كانت العناصر الغذائية التي يتم تناولها غير كافية، يحتوي زيت السمك على الكثير من أوميغا 3 زيت السمك هو زيت حيواني يتم الحصول عليه من الأسماك الزيتية التي تنمو في بيئة شديدة البرودة والعميقة، كما أنه مصدر غذائي للأحماض الدهنية، لا يمكن إنتاجه أو تخزينه في الجسم، يمكن تناول مكملات زيت السمك لإظهار الامتصاص المرغوب لبعض الفيتامينات التي يتم تناولها في الجسم أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك مفيدة جدًا للجسم.

السابق
بحث عن تغذية كبار السن
التالي
من هي زوجة الأمير هاشم فهدة