كيف أغير عادات طفلي السيئة عند تناول الطعام، أساس الحياة الصحية هو اتباع نظام غذائي صحي مع طعام صحي إن جعلهم يتعلمون سيفيد طفلك بشكل كبير طوال حياته أو حياتها، إن غرس عادات الأكل الصحية لدى طفلك في سن مبكرة يمكنه من إقامة علاقات إيجابية مع الطعام ، حتى في مرحلة البلوغ، صدق أو لا تصدق ، رحلة بناء هذه العادات يمكن أن تكون ممتعة ؛ ناهيك عن أنه صحي لطفلك ولعائلتك بأكملها! فيما يلي ست خطوات يمكنك اتخاذها للشروع في هذا المسار:
إن السبيل إلى البقاء بصحة جيدة طوال الحياة والحماية من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكري هو أن يكون لديك منظور صحي للطعام، لتوجيه طفلك على هذا المسار: ساعدهم على فهم ما إذا كانوا جائعين جسديًا. حتى يتمكنوا من فهم ما يحتاجه الجسم.
ماهي كيفية أغير عادات طفلي السيئة عند تناول الطعام
تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب يمكن أن يؤدي استخدامها بهذه الطريقة إلى جعل الأطفال لديهم علاقة غير صحية مع الطعام، لا تحظر إن الحظر التام للأطعمة التي تعتقد أنها ضارة ، مثل الأطعمة السكرية ، قد يجعل طفلك يريدها أكثر.
بدلاً من قول “لا” للأطعمة والمشروبات غير الصحية ، يمكنك تحديد الكمية أو التردد (ليس كل يوم) تحدث إلى أطفالك عن سبب تفضيل بعض الأطعمة على غيرها على سبيل المثال ، عندما يريد طفلك أن يأكل شيئًا حلوًا ؛ يمكنك أن تشرح لماذا تعتبر الأطعمة غير المصنعة التي تحتوي على السكريات الطبيعية ، مثل الفاكهة ، خيارًا أفضل من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكر مضاف ، مثل حبوب الإفطار. مكافأة سلوكهم الصحيح بالمواد غير الغذائية ؛ على سبيل المثال ، مع نشاط ممتع للقيام به مع العائلة .
يمكن أن تتسبب الحصص الكبيرة للغاية في زيادة الوزن ، لذلك من المهم تعليم طفلك كمية الطعام التي يجب أن يتناولها في طبقه أسهل طريقة لتعليم الأطفال الحجم المناسب للحصة هي إعطاء أمثلة بصرية: على سبيل المثال ، يوصى بأجزاء بحجم قبضة اليد للأطعمة مثل المعكرونة أو الأرز.
كيف أغير عادات طفلي السيئة
يجب أن تكون كمية اللحم التي يمكن أن يأكلها مساوية لراحة يده يجب ألا تتجاوز كمية الدهون ، مثل الزبدة ، طرف الإبهام، الصباح مزدحم بالنسبة لمعظم العائلات ، لكن بدء اليوم بوجبة متوازنة يساعد طفلك على الحصول على العناصر الغذائية المهمة المفيدة لنموه وتطوره ، مثل الكالسيوم والألياف.
بدلًا من الحبوب أو المعجنات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية ، حاول تقديم وجبة إفطار مغذية مثل الزبادي العادي والفواكه الطازجة وبالتالي ، سترى أن طفلك سيبقى ممتلئًا لفترة أطول.
كيف أغير عادات طفلي السيئة عند تناول الطعام
يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. ماذا عن جعلها ممتعة؟ خطط أنشطة يمكنك القيام بها كعائلة تجعل الجميع يتحركون على سبيل المثال ، يمكنك المشي أو السباحة بعد العشاء لا تفوت الفرص العفوية على سبيل المثال ، يمكنك الرقص معًا عندما تكون أغنيتك المفضلة على الراديو.
من المهم أيضًا تشجيع طفلك على الحد من وقت الجلوس أمام الشاشة حتى يتمكن من التركيز على اللعب النشط توصي منظمة الصحة العالمية بعدم استخدام أكثر من ساعة واحدة للشاشة يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-4 سنوات.
إن دمج الطعام الصحي والأنشطة الترفيهية في حياتك اليومية يساعد طفلك على النمو ، وأن يكون أكثر صحة ، ويجهزه لاتخاذ خيارات صحية طوال حياته.
