الطب والصحة العامة

تجنبي هذه الأطعمة والمشروبات خلال الدورة الشهرية

تجنبي هذه الأطعمة والمشروبات خلال الدورة الشهرية، قبل أيام من بدء الحيض ، يبدأ الاندفاع ينتفخ الجسم ، وتكون الملابس التي يتم ارتداؤها دائمًا ضيقة ، والأزمات الحلوة التي لا تنتهي  الشعور بالذنب بعد الانتهاء من شوكولاتة كبيرة هو شعور عادي تشعر به الكثير من النساء شهر  في هذه الفترة النظام الغذائي الصحي له أهمية كبيرة في حين أنه لا مفر من زيادة الوزن إذا لم يتم الاعتناء بها ، فإن الانتباه إلى بعض النقاط في برنامج التغذية يمكن أن يقلل من الآثار غير المرغوب فيها للدورة الشهرية.

لمدة أسبوع تقريبًا قبل الحيض ، يزيد معدل الأيض الأساسي بمعدل 200 سعرة حرارية وهذا يعني أنه يمكن زيادة استهلاك الطاقة اليومي بمعدل 200 سعرة حرارية خلال هذه الفترة ، من الممكن زيادة الوزن على الميزان بمقدار 1-1.5 كجم لا داعي للقلق لأن هذه حالة مؤقتة بسبب احتباس الماء في الجسم.

ماهي الأطعمة والمشروبات خلال الدورة الشهرية

يقلل تقليل كمية الملح من تراكم السوائل في الجسم قبل الدورة الشهرية إن استهلاك ملعقة صغيرة من الملح يوميًا سيلبي حاجة جسمك إلى الملح، إذا كنت تواجه صعوبة في تناول كميات أقل من الملح خلال هذه الفترة ، يمكنك طهي وجباتك بدون ملح ، واستخدام التوابل مثل الفلفل الأسود والزعتر بدلاً من الملح ، وتذوق سلطاتك بشراب الرمان والليمون والخل بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن محتوى الملح في المنتجات المعلبة مرتفع ، فمن المفيد اختيار المنتجات الطازجة.

خلال فترة الحيض ، هناك أيضًا انخفاض في مستويات الحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 في الجسم خلال هذه الفترة ، يكون فقدان الحديد مرتفعًا بشكل خاص مع حدوث نزيف في الجسم، إذا لم يتم تناول ما يكفي من معدن الحديد ، فسيحدث نقص في الحديد ، لذلك قد يحدث ضعف ، تعب ، إحجام ، مقاومة للعدوى ، صعوبة في التركيز.

 الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية

خلال فترة الحيض ، يجب تناول اللحوم الحمراء والبيض والدجاج والأسماك بحجم راحة اليد (90 جرامًا من اللحوم الحمراء ، و 150 جرامًا من الدجاج والأسماك) خلال اليوم يجب تفضيل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون في المقام الأول لأن محتواها من الحديد أعلى. كوب واحد من عصير البرتقال الطازج الغني بفيتامين سي مع تناول اللحوم الحمراء والدجاج والبيض ، حيث أن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد ،

الخضروات الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ غنية بالحديد أيضًا ، لكن هذا الحديد غير متوفر بيولوجيًا للجسم، إذا تم تناول كمية معينة من اللحوم / الدجاج / السمك معها ، فسيكون ذلك مفيدًا للجسم.

يحتوي دبس السكر والعنب الأسود على نسبة عالية من الحديد،  إن تناول ملعقة كبيرة من دبس السكر أو حفنة من العنب الأسود يوميًا يدعم نظامك الغذائي من حيث الحديد.

تجنبي هذه الأطعمة والمشروبات خلال الدورة الشهرية

نظرًا لانخفاض مستوى المغنيسيوم خلال فترة الحيض ، تزداد الرغبة في تناول الحلويات. الخضار الداكنة ، والحبوب غير المكررة ، خبز الحبوب الكاملة ، المكسرات ، اللوز ، فول الصويا ، المكسرات ، البقوليات ، مسحوق الكاكاو ، الموز ، الأفوكادو ، بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ، النخالة ، البندق ، زبدة الفول السوداني ، رقائق القمح ، الفشار وهناك أيضًا الكثير من المغنيسيوم في الذرة وخبز الحبوب والأسماك ولحوم الدجاج والجبن والبيض والبطاطس والبرتقال،  عندما يتم تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم ، يكون له تأثير مهدئ ، وتناول كوب من الحليب الساخن مع 20 جرامًا من الشوكولاتة مع نسبة عالية من الكاكاو سوف يهديك ويلبي احتياجاتك الحلوة ويمنعك من الحصول على الكثير من السعرات الحرارية.

النظام الغذائي الغني بفيتامين B6 يقلل من التوتر والعصبية قبل الحيض ، وذلك بفضل تأثيره الإيجابي على الجهاز العصبي، تعتبر الأسماك والدجاج ومنتجات الصويا والبروكلي والموز والجزر والبيض و الأفوكادو والسبانخ والحبوب من الأطعمة الغنية بفيتامين B6. من الممكن قضاء هذه الفترة بشكل أكثر راحة عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في نظامنا الغذائي.

السابق
من هو قاسم مصلح ويكيبيديا
التالي
الكافيين مع الرضاعة الطبيعية هل يسبب أيّة أضرار