كيفية زيادة لبن الام، حليب الأم أغلى مغذٍ في العالم حليب الأم هو الفاعل الوحيد الرائد في تغذية طفلك ، خاصة في الأشهر الستة الأولى. إن كمية ونوعية هذه المغذيات الخاصة ، التي لا يمكن أن يحل محلها شيء ، تتوافق إلى حد كبير مع العادات الغذائية للأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، بالنسبة لحليب الأم ، يكفي أن تتناول الأمهات حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى احتياجاتها الطبيعية خلال هذه الفترة ومع ذلك ، فإن المهم هو ما يجب أن تكون عليه الأطعمة والمشروبات التي تتوافق مع هذه السعرات الحرارية.
البقوليات التي تعتبر مصدرًا جيدًا للحديد ، تزيد من كمية الحليب وجودته، خاصة إذا كانت الأم المرضعة نباتية ، فعليها بالتأكيد تضمين هذه الأطعمة في نظامها الغذائي ومع ذلك ، نظرًا لأنها يمكن أن تسبب مشاكل غازات للأم من وقت لآخر ، يمكن أن تسبب هذه الأطعمة مشاكل مماثلة للطفل.
ماهي كيفية زيادة لبن الام
اقتراح: إذا كانت هذه الأطعمة لا تسبب لك مشاكل في الغازات ، فيمكنك تضمين البقوليات مثل الحمص والفاصوليا الجافة والفاصوليا 2-3 مرات في الأسبوع.
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والملفوف الأسود تزيد من كمية الحليب مع فيتويستروغنز التي تحتوي عليها، بالإضافة إلى أن هذه الخضروات غنية بالكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ ، مما يساهم أيضًا في زيادة جودة حليب الثدي، اقتراح: يمكنك إضافة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة إلى سلطاتك أثناء النهار أو تناولها كوجبة نباتية.
تظهر الدراسات أن يصبح الأطفال أكثر نشاطًا ويرضعون أكثر إذا تناولت الأم الثوم قبل الرضاعة الطبيعية، العامل الرئيسي الطفل يمص الأم بنشاط في هذه المرحلة ، يمكن القول أن الثوم يزيد من كمية الحليب، يمكن أن يتسبب الثوم أيضًا في تكوين الغازات ومشاكل في الجهاز الهضمي عند الأطفال.
ماهي اضرار زيادة لبن الام
أثناء الرضاعة ، أضيفي الثوم إلى وجباتك بدءًا بكمية صغيرة ولاحظي ردود أفعال طفلك، إذا لم تحدث مشاكل مثل الغازات أو عسر الهضم ، يمكنك تناول 1-2 فصوص خلال النهار ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في الأكل ، يمكنك تناول كبسولات الثوم.
الغذاء الأساسي الذي يجب تناوله لزيادة كمية حليب الأم ؛ هو الماء. 87٪ من حليب الأم يتكون من الماء. تحتاج الأمهات المرضعات إلى استهلاك كمية من الماء أكثر من احتياجاتهم العادية في هذه العملية. في حين أن كمية الماء التي يجب أن يستهلكها الشخص الذي يبلغ وزنه 60 كيلوغراماً يومياً هي حوالي 2 لتر ، فإن هذا الرقم يرتفع إلى 3-3.5 لتر في الأمهات المرضعات.
يمكن تلبية 2-2.5 لتر من هذه الحاجة من المياه النقية ، ويمكن تلبية الجزء المتبقي من المشروبات مثل الكمبوت غير المحلى والشاي العشبي والعيران، ليست هناك حاجة لإضافة السكر إلى الكومبوتات لمنع زيادة الوزن غير الضرورية ، فالسكر الخاص بالفاكهة يكفي.
كيفية زيادة لبن الام
توصية: خلافا للاعتقاد الشائع ، السكر والأطعمة السكرية لا تزيد من كمية الحليب من خلال استهلاك 1-1.5 كوب من الماء أثناء كل فترة إرضاع ، يمكنك ضمان تناول كمية كافية من السوائل وزيادة كمية الحليب، تظهر الدراسات الحديثة أنه في حالة نقص الحديد لدى الأم ، ينخفض أيضًا إنتاج الحليب الشوفان مصدر جيد للحديد ، وتأثيره المريح ، فإنه يحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، الذي يسمح للحليب بالانتقال عبر قنوات الثدي بهذه الطريقة ، يتم تسريع تقدم الحليب عبر القنوات.
تظهر بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن عديد السكاريد في الشعير يزيد من كمية البرولاكتين في الأم. البرولاكتين هو الهرمون الذي يحفز إفراز الحليب من خلايا إفراز الحليب في الثدي.
اقتراح: للاستفادة من تأثير الشعير ، يمكنك تناول مشروب شعير واحد يوميًا يتم الحصول عليه عن طريق إنبات الشعير ومع ذلك ، تذكر أن هذه المشروبات يمكن أن تؤدي إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن إذا تم تناولها بشكل مفرط بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية يجب تضمين البذور الزيتية مثل الجوز والبندق واللوز في النظام الغذائي للأمهات المرضعات نظرًا لأن هذه البذور غنية بالدهون التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب أخذها من الخارج ، فهي مهمة في زيادة جودة حليب الثدي بالإضافة إلى ذلك ، تلعب بعض الأحماض الأمينية في محتوى البذور الزيتية دورًا في زيادة كمية ونوعية الحليب من خلال المشاركة في تركيبة السيروتونين الضروري لتكوين حليب الأم.
